Noch nirgends bin ich so viel und vor allem so intensiv gelaufen, wie in unserem diesjährigen Thüringen-Urlaub. Mir selbst zu verdeutlichen, wozu ich eigentlich in der Lage bin, hat unglaublich gut getan und war dabei wohl der Hauptmotivator. So wollte ich unbedingt einen Teil dessen in den Alltag herüberretten, wollte auch hier täglich an die Leistungsgrenze gehen. Einige Tage hat das ganz gut funktioniert. Ich lief meine 9-10 km und absolvierte danach noch ein kurzes Kraftprogramm, aber schnell stieß ich auch an die Grenzen des hier machbaren, weil der Alltag natürlich nicht die Zeit zur Verfügung stellt, die ich benötigte. Auch waren die Läufe weit weniger attraktiv. Klar, von meiner Wohnung aus ist der Plänterwald recht gut zu erreichen, jedoch muß ich auch den Weg dorthin zurücklegen und der führt mich über volle Gehwege, vorbei an Kneipen und Cafés, einem Einkaufszentrum und einigen Ampeln.Hindernissen, die mich immer wieder dazu veranlassen, schnell durch sie hindurchzukommen oder abrupt stoppen ließen, was den Lauffluß erheblich störte und die Motivation senkte, weshalb ich immer häufiger auf meinen heimischen Cross- oder Ellipsentrainer auswich.
In der Nachbetrachtung meiner Läufe in Thüringen ist mir dann auch aufgefallen, daß ich häufig in den anaeroben Trainingsbereich gerutscht bin, was sowohl für den Muskelaufbau, wie auch für das Ausdauertraining, nicht unbedingt der günstigste Bereich ist, denn hier muß der Körper seine Energie zunehmend ohne Sauerstoffverwertung gewinnen und der Fettstoffwechsel wird nahezu ausgeschaltet, was bedeutet, daß kein Körperfett mehr abgebaut wird und die Muskeln zu übersäuern drohen. Hinzu kommt, daß ich dort, bis auf zwei Ausnahmen, das Krafttraining sträflichst vernachlässigt habe und nun unbedingt wieder intensivieren wollte. Vor dem Urlaub habe ich bereits bis zu fünfmal in der Woche trainiert, aber immer alles zusammen. Das heißt, zuerst Laufen und dann etwas Krafttraining, was die natürliche Folge hatte, daß ich mich in beiden Trainingsarten auch beschränken mußte, damit das Training zeitlich nicht zu sehr ausuferte. An meinen Gelenken spürte ich zuweilen, daß mein Körper mittlerweile andere, sprich längere, Regenerationszeiten nötig hat. Grund genug also, sich hinzusetzen und alles einmal neu zu überdenken.
Seit nunmehr zehn Tagen, trainiere ich nach meinem neuen System und fühle mich sehr gut dabei. Ich trainiere zwar täglich (7 Tage die Woche), aber wechsle jeden Tag die Muskelgruppen. Einen Tag steht Lauftraining an, egal ob drinnen oder draußen, womit selbstredend hauptsächlich die Beine und die Ausdauer trainiert werden und am Folgetag dann ein komplettes Oberkörper Krafttraining. Beide Programme benötigen etwa 70 min., was zeitlich gut einbaubar in den Alltag ist und jede Muskelgruppe hat genug Zeit, sich zu regenerieren. Beim Laufen achte ich nun zusätzlich darauf, im aeroben Bereich zu bleiben, was mir größte Disziplin abfordert, denn ich habe immer den starken Drang, das Letzte noch herauszuholen.
Wie gesagt, bislang ist das eine nahezu perfekte Lösung, die wenig mit dem Alltag kollidiert, weil ich zumeist ein wenig früher aufstehe, mir ein gutes Körpergefühl vermittelt und reichlich Energie für den Tag bereitstellt. Nach zwei oder drei Monaten, werde ich mich dann noch einmal hinsetzen und resümieren, wie erfolgreich das Ganze denn auch wirklich war und vielleicht auch hier darüber berichten. Und nun: “Sport frei!”
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